《微习惯》读后感:分解步骤微习惯

时间:2024-08-20 05:09:00 读后感 我要投稿
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《微习惯》读后感:分解步骤微习惯

  认真读完一本名著后,大家心中一定有不少感悟,需要好好地就所收获的东西写一篇读后感了。那么你真的会写读后感吗?以下是小编整理的《微习惯》读后感:分解步骤微习惯,欢迎大家分享。

《微习惯》读后感:分解步骤微习惯

  为什么不能坚持读书,为什么不能坚持运动,我们好像习惯了自我反省而没有行动,觉得每天跑步半小时是一件困难的事情,认为一个月读一本书太恐怖了。为什么会有这样的想法,因为人们总是下意识的认为这些任务或目标是负担,那么《微习惯》这本书会教会我们一个无负担习惯养成法。

  什么是“无负担”,我个人觉得就是没有压力,不是想到某个额外的任务就头疼,不是想到某个目标就压力山大。本书的作者是从挑战每天一个俯卧撑开始的,而后每天执行,进而健身成功。我在每次制定工作之余的任务的时候都会想,我命题要把所有的脏衣服洗完,但第二天醒来,我表示我只想躺着,这是为什么,任务量多,意志不够强,那么读完这本书我的目标可以改为明天我要把洗衣盆装满水,这个任务是不是很搞笑,甚至会怀疑这是一个任务吗?不要怀疑,微习惯就是让你做一个没有负担的事情。在我第二天把盆子装满水后,我下意识会鼓励自己,我的任务完成了,那能不能顺便把袜子泡进去-把袜子洗了-进而多洗两件,做完后感觉成就感满满。但是务必不要忘了我的目标只是将洗衣盆加水,不要在下次的时候直接升级为洗袜子,这样会直接打击自己习惯的养成。

  好多励志书都宣传21天养成一个习惯,但是习惯真的是21天可以养成的吗?我就是一个失败的例子,我可以坚持一个月不吃晚餐,但是第二个月又恢复饮食,这个习惯为什么没有坚持下去,因为没有看到减重的结果,意志力逐渐降低。为什么我玩儿游戏就可以每天玩,而且可以持续很长时间,因为玩儿游戏没有负担,没有压力。

  那么如何培养微习惯呢?

  1、选择适合的微习惯和计划

  要把想要的习惯变成“小的不可思议的一小步”

  很多人表示自己可以一天读50页书,但是你可以坚持每周都读吗,很多人是做不到的,要知道完成一个任务除了身体力量外,对个人的意志力有要求。如果自己动力满满,一周一本书当然没有问题,但是如果有一天你有点累,而且并不想读书,而且对此特别有抵触,大脑就开始做斗争,很多时候身体会败给意志力。

  所以不要觉得任务小的不可思议,比如,每天读一页书,每天喝1杯水,每天写10个字。

  微习惯没有“过小”一说,如果不确定哪个习惯更适合培养,那一定选择任务量更小的,每天重复小到不会失败的行动是微习惯策略的关键。

  2、挖掘每个微习惯的内在价值

  用为什么来找到源头,比如:

  我想每天读有意义的书,为什么?

  因为有意义的书会促使我增长见识,提升能力,为什么?

  因为我不想成为一个落后的人,每天充斥在一些快新闻或无营养的垃圾文学中欺骗自己。为什么?

  因为我想让自己的生活更有意义,为什么?

  因为我热爱生活。

  发现问题的本质,有效的帮你完成任务。

  3、明确习惯依据,将其纳入日程

  4、减低回报机制,以奖励提升成就感

  如果只是单纯的为了目标而努力,或者没有目标而努力都让人感受不太良好,所以适当的奖励一下自己,既可以提升自己的成就感,还可以更好地鼓励自己继续行动。

  5、记录与追踪完成情况

  推荐工具:

  大日历:贴在床头,每天上床前给你的微习惯打钩

  APP:IOS系统的Lift;安卓系统的HabitStreak Plan

  6、微量开始,超额完成

  比如一天读一页书,如果你已经开始读书了,那正常情况下很多人会继续读下去,所以要强化意志力,久而久之,你的一天一页的目标很容易就超额完成了。

  7、服从计划安排,拜托高期待值

  期待很复杂,我们经常会对自己有较高的期待,通过对自身的期待,自己的目标也会暗中膨胀,比如自己的目标是每天读一页书,坚持20天后,发现自己有15天能坚持读20页书,然后把目标调整成了20页,但是在后续行动时会出现与大脑对抗的情况,比如,我今天太累了,只想看5页,但是任务是每天20页,这是非常影响微习惯的养成的,所以服从计划安排,待长期最少60天以后再适当调整,但务必设定的新任务对当时的自己也是没有负担和压力的。

  8、留意习惯养成的标志

  比如:

  没有抵触情绪,该行为不做反而比做要更难;

  认同该行为,且可以信心十足地说“我常看书”或某些和行为行管的;

  行动时无需考虑;

  不再担心;

  它很无聊:好的习惯并不会让人兴奋,它们知识对你有好处而已。

  以上八点就是微习惯的八个步骤

  下面简单说一下微习惯策略的八个规则:

  1、绝不要自欺欺人

  2、满意每一个进步

  3、经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

  4、保持头脑清醒

  5、赶到清冽抵触时,后退并缩小目标

  6、提醒自己这件事很轻松

  7、据不要小看微步骤

  8、用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

  很实用的一本书,很多目标都或多或少的给自己压力和恐惧,所以把目标分解再分解,通过分解动作培养出长期习惯,让自己通过长期的行动提升能力。

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