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高中心理情绪管理教案
在教学工作者实际的教学活动中，时常需要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案要怎么写呢？下面是小编帮大家整理的高中心理情绪管理教案，希望能够帮助到大家。
高中心理情绪管理教案1
一、学情
情绪，在高中生的学习、生活中处于极为敏感的前沿地带，被称为整个身心状态的“晴雨表”。处于青春期的高中生面临着双重的压力，他们不仅要在快速的社会变革中选择合适的自我角色，而且要调适青春期生理、心理发展所带来的种种压力。这些压力过多过大过强，很容易使高中生产生消极情绪，造成情绪困扰，严重的会导致情绪障碍。
因此如何帮助学生学会调控自己的情绪是高中心理辅导活动课中的重要主题。学生在情绪调控中，往往关注调控自己的负性情绪，这堂课我们将关注点放在如何帮助学生增加积极情绪体验上，引导学生学会自己去获取幸福的能力，让学生带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程。感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴，为幸福人生奠定基础。
心理辅导活动课的情绪主题从高一到高三都有涉及，但我们将这节课放在高一上，主要目的是让学生从高一起就有积极情绪这个概念，并且让学生去体会、感受以及练习。更何况增加积极情绪有很多的方法和策略，因此我们从高一开始就让学生进行练习，引导学生学会带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程，给今后的高中生活打下良好的基础。
二、目标
1、教学目标
（1）知识与技能：
a、了解并接纳自己的情绪，主要了解积极情绪的重要性。
b、学会用合适的方法体验积极情绪
（2）过程与方法：
通过活动引导学生学会带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程。
（3）情感态度与价值观：
通过讨论、团体活动及分享，感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴。
2、说重点、难点
（1）让高中学生学会用合适的方法体验积极情绪。
（2）通过感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴。
三、教法、学法分析
1、说教法：依据上面学情分析，主要采取
（1）讨论法：心理辅导课的对象是学生，本堂课主要采取讨论式进行教学。讨论是以问题为中心，以教师引导下的师生和生生对话、讨论为主要手段的一种教学活动方式，它旨在鼓励学生发挥学习的主动性，学会用自己的头脑去思考、去辨析、去归纳。
（2）情境教学法：采用多媒体手段，扩大教学内容，吸引学生的注意，激发学生的热情。
（3）体验法：让学生在活动中体验积极情绪，在体验中升华。
2、说学法：
针对高一学生已有了良好的合作、互动能力，在辅导活动课的设计过程中我的设计主要以学生的积极情绪体验为主，在情境讨论中让学生主动参与，主动探究。
我认为，心理辅导活动课教学中要尽量避免单纯地、直露地向学生灌输某种学习方法，而是要学生通过自己的探索、体验，达到辅导活动课的目的。本课程设计就是在教学过程中，利用学生心理特点，激发学生学习兴趣，调动学生的积极性，让学生更多地体验一种成幸福感。
3、说教学手段：
多媒体教学。制作课件给学生全新的、栩栩如生的视听感觉，调动学生的积极性，提高教学效率。
四、说教学过程设计
为了达到以上教学目标，我设计具体的教学过程如下：
（一）团体暖身阶段：
以“快乐雨滴”的暖身游戏导入，引出情绪。（设计意图：团体暖身活动能让学生们在游戏中体验快乐情绪，从而为主题的引入作铺垫。）
（二）团体转换阶段：通过纸笔练习，引入主题。
1、首先让学生在心情纸上画情绪蛋糕，喜欢和不喜欢的情绪各占多少，如果希望喜欢的情绪多一点，会采取什么方法？（设计意图：了解学生在平时的学习、生活中，经常会用哪些方法去调控自己的情绪。）接下来通过老师出示一张中间画有黑点的白纸，问学生注意到了什么，（设计意图：学生在情绪调控中，往往关注调控自己的负性情绪。
引导学生如果多关注积极情绪，那可能又会有不同的感受。这堂课就重点来扩大我们的积极情绪，让我们快乐更快乐，揭示主题：带着积极情绪上路。）
2、在配乐声中，和学生一起体验绘本《我好快乐》，小小绘本中，主人翁都能以很好地方式体验快乐的情绪。那么我们高中生如何发现生活中好的调控方式，让我们可以用积极的情绪去体验生活？小组讨论，分享感受。
（设计意图：从绘本《我好快乐》的视频中，让学生感受到视觉、听觉的愉悦。通过学生的小组讨论，分享自己在积极情绪体验过程中所采取的方法，探索自己积极情绪体验的历程。）
（三）团体工作阶段：带着积极的情绪，体验快乐
1、多米诺效应。团体游戏：多米诺骨牌。比赛的过程大家有着快乐地情绪体验，当把其中一个骨牌推倒的时候，骨牌发生了连锁反应。（设计意图：多米诺骨牌游戏，让大家感受到情绪就像骨牌一样，会发生连锁效应，你的好情绪也会传递。生活中有很多这样的感受，当你想到开心的事情时，就会越想越开心，情绪越来越好，你的行为也就越和善，做事越有耐心，心态越积极。）
2、记幸福日记。具体指导学生如何去记幸福日记。用十分钟时间写下发展顺利的'三件事情以及为什么发展顺利。例举的事情可以是不怎么重要的事情或者是相当重要的事情。在每一件积极的事件的旁边回答这个问题：为什么这些好事情会发生？（设计意图：通过记幸福日记，想让学生明白其实幸福很简单，生活中处处有幸福，我们应该多学会更多地感受、回忆生活中的幸福、快乐的事情。老师希望大家能坚持做，无论大事还是小事，过一个月你会体会到它的价值的。）
3、当然还有积极的目标激励，等等
（四）团体结束阶段：感悟成长，深化主题
1、深化主题，分享感悟。再来看看我们的情绪蛋糕，如果再让大家切一次蛋糕，又会有什么不同呢？请同学们用简短的话，谈一谈感悟。（设计意图：通过“再次切情绪蛋糕”来作对比，与先前的情绪蛋糕有什么不同。说明积极情绪带来的作用，增强学生们由体验活动带来的快乐。）
2、把自己积极的目标写在多米诺骨牌上，时时以快乐的情绪感染自己，感染他人。
在刚才玩游戏的骨牌中，选取其中最喜欢的一张，在上面写上积极的话语，给自己以激励。（设计意图：恰当的目标激励会带给大家好心情，希望好心情能像多米诺骨牌一样传递。）
最后，在歌曲声中结束积极的情绪体验之旅。
高中心理情绪管理教案2
一、教学目标：
高中生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了高中生的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用，了解情绪调节的规律对身心健康有着重要的意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。
具体目标：
1、认知方面：了解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法；
2、能力方面：能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节不良情绪；
3、情感方面：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。
二、教学重点：
1、情绪的基本类型；
2、了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。
3、情绪ABC理论在实际中的应用
三、教学难点：
掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。
四、教学时数：
一课时（40分钟）
五、教学过程：
（一）导入（3分钟）
1、教师先把一组图片展示给学生，让学生讨论用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此来调动学生学习积极性。
2、教师再用投影展示一系列的图片，并让学生来猜猜相应的是什么表情。通过此图片展示引出何为情绪。
（二）分析情绪ABC理论（10分钟）
1、解释何为情绪通过对情绪一词的理解引出情绪管理的金钥匙——ABC理论
2、分析ABC理论
A、（activatingevent）：与情感有关的激发事件，即诱发性事件。
B、（beliefs）：对事件的想法和信念
C、（consequence）：情绪反应和后果
现实生活中认为：AC（考试与焦虑）；ABC理论认为：ABC
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同？
例：
A：父母吵架
C：苦闷、抑郁
B：父母无感情
有感情的夫妻不应该吵架图解：
3、案例分析：秀才赶考
给学生展示视频，通过生动的画面让学生进一步理解ABC理论4、情绪ABC理论的核心观点
（三）学生活动（3分钟）
教师将准备好的纸片分发到每一组，并要求每组学生在纸条上写下近期引起较大情绪波动的事件。（不论是高兴、愤怒还是伤心等等都可以）并派代表将纸条上交，教师从每组纸条中抽出一部分来，并让写纸条本人用ABC理论来分析事件、想法、后果。并向学生提问，在这些事件中那些不良后果的反应（消极情绪）该如何处理。
（四）调节情绪的方法（6分钟）
教师给学生2分钟事件先讨论他们自己平时会用什么方法，然后再给出建议。
a、转移注意力。
b、合理发泄情绪。
①笑—开心地大笑；
②听—静静地听听自己喜欢的音乐；
③说—向亲朋好友倾诉衷肠；
④动—进行剧烈的.运动。
c、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。更加全面的用表格来展示调节情绪的方法：
1、积极情绪调节的方法
（五）ABC理论应用（15分钟）
教师请刚才抽出纸条的同学，用ABC理论来分析事件的诱因、信念、结果，并用以上调节情绪的方法或是自己平时惯用的方法通过小组互助的方式来调整不良情绪，
（六）课堂小结（2分钟）本堂课重点内容
1、了解何为情绪
2、掌握情绪ABC理论
3、学会将情绪ABC理论应用与实践中，以便能使自己更好的掌控自己的情绪，获得更多的快乐。
（七）课后作业（1分钟）
高中心理情绪管理教案3
主题：
寻找缓解和消除消极情绪的方法。
活动目的：
1、认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。
2、情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。
3、行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。
活动形式：
小品表演，讨论交流。
重点难点：
1、重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方法。
2、难点：如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。
活动准备：
1、指导学生排练小品：“他落入了情绪的深渊”
2、准备录音机和音乐磁带“内心和平曲”、歌曲磁带“幸福拍手歌”。
活动过程：
1、引入课题。
同学们，我们希望自己经常保持愉快的'情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，那么不愉快的情绪频繁地出现或延续下去好不好呢？下面我们先来看一个小品，请同学们边看边思考两个问题：
（1）小品中的人物表现是什么情绪？
（2）这种情绪给他的学习和生活（行为）带来了什么影响？
2、认识消极情绪的危害。
（1）小品表演：“他落入了情绪的深渊”
内容：学生A、B各自在看发下的数学考卷。A自方自语：“唉，这下完了，79分，比上次下隆了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。……这道题怎么多扣我2分，x老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B叫A：“xx，放学了，我们一起走吧。”A不理。B上前看A的考卷说“啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。”A回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”
旁白：第二天，A的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交。……
（2）学生讨论，教师启发引导，并板书。
学生讨论以上两个问题，教师引导学生讨论，启发学生认识小品中人物表现的情绪是消极情绪，并把消极情绪比喻为落入了深渊。伴随这种消极情绪的行为往往是不良行为，不良行为必然导致不良后果，并将学生的发言归纳成板书。
高中心理情绪管理教案4
一、教学目的：
通过本节教学，使学生懂得和同学、父母、老师之间如何相处，培养学生人际交往的能力，使学生健康快乐的成长。
二、教学过程：
（一）谈话导入：
我们每个人都有自己的情绪情感，遇到不同的事，就会有不同的感受，但我们要学会控制自己的不良情绪，这样在与同学的交往中，才不会感情用事，在学习和生活中，保持乐观的情绪，今天，就让我们一起走进心理健康教育课，来探讨同学之间如何相处，同学之间如何交往。先来看情境表演：
（二）情境表演《跳皮筋》
1、小欣、小芳、小英和小红跳皮筋，怎么玩呢？小芳说：我不和小英一组，她那么胖，笨死了！"听到小芳说自己笨，小英顿时火了，他指着小芳的鼻子："你才笨呢！你又胖又蠢，活像一个小母猪！"小英听到小芳骂她，伤心地跑到一边，哭了起来
师：小芳她们为什么玩不到一块？小英又为什么会哭呢？谁来说说？（生充分说）生：小芳不合群，说别人因为小芳说她，嘲笑她，她受不了
师：面对这种情形，应该怎样解决呢？
生：小芳不应该说别人的缺点，同学之间应该和和气气（生充分说）
师小结：这几个同学说得很对，同学之间就应该友好相处，不要嘲笑同学的缺点要学会尊重别人，不侮辱他人，这是我们每个人做人的原则。接下来请大家继续看情境表演《上课铃响了》
2、情境表演：
上课铃响了，同学们快进教室！王小燕和同学们从外面拥挤着走进教室，这时一位同学不小踩到她的脚后跟，王小燕大叫一声："哎呀！踩我的脚干什么，你的'眼睛长哪去了？"同时跺着双脚，大发脾气，用双手捂住眼睛哭泣，那个同学再三向她说对不起，其他同学都劝王小燕别哭了，王小燕不予理睬，继续发脾气，直到教师从外面走进来，王小燕才停止哭泣，回到座位上，还在生气
师：孩子们看完了表演，大家来说说，王小燕做得对不对？为什么？（生充分说）生：她爱生气不好，对身体有害
生：那个男同学已经说对不起了，她还生气，谁愿意和这样的同学玩呢！
师小结：是，我们应该有宽容之心同学之间遇到了矛盾，不要斤斤计较，要有宽
容之心原谅他人，即使别人有做得不当的地方，在他意识到了自己的错误，并向你到了歉，我们就应该原谅他，更何况，常生气对身心健康没有好处，只有与同学和谐相处，你才能拥有更多的快乐下面（出示）我们一起来看以下同学之间友好相处的正确做法，老师给大家的建议是：（1、师读、2、生齐读、3、男女生读）师：同学们每天生活在一起，在学习中遇到下列情况，你又该怎样做？相信你会正确处理（出示）
（三）说句心里话
（1）你的同桌要在桌子中间画一条"三八线"
（2）考试时，你的同桌没带橡皮，可是昨天你跟他借笔，他没有借给你
（3）选班长时，你的好朋友当选，你却落选了
（先各小组讨论，然后找学生代表发言）
师小结：是呀！同学之间就应该友好相处，你对别人友好关爱，别人也会还你一份友好关爱，奉献一份，收获十份，付出本身就是一种快乐！奉献着，相信你也会快乐着！下面，请看（师读）相信你们一定能做到来，一起读：
同学之间：学会关爱热情大方学会体贴细致入微
学会调节消除嫉妒学会激励互相进步
（4）给爸爸妈妈写封信，说说自己的心里话。
过渡：接下来，老师还给大家带来了故事，边看边想，你有什么感触？
高中心理情绪管理教案5
教学目标：
通过看课件和录像、讲故事、讨论等方式，使学生理解、掌握挫折的概念并能够认识到"每个人在成长中都会经历挫折、成功必然经受挫折、挫折对人们的影响具有‘双重性‘的特点，从而激发学生增强自我抗挫的愿望"。
教学重点：
1.追求与挫折的辩证关系。
2.联系实际、联系自我，建立起正确的"挫折观"。
教学过程
一、导人：.播放"命运交响曲"简介贝多芬的追求与挫折
二、讲授新课
了解关于"追求与挫折"的基本知识
1.提问:用自己的语言说出"什么是追求,挫折"
2.电脑幻灯出示"追求"和"挫折"的概念
追求是指用积极的行动,争取实现某个目标;挫折是指人们在造求某种(秦长青和李焕儿穿越唐朝的小说书名叫什么：小说主人公是秦长青李焕儿的`书名叫《秦长青李唤儿穿越大唐》，这本小说的作者是佚名写的一本穿越重生类小说。)目标的活动中,遇到干扰、障碍,遭受到损失或失败时产生的一种心理状态。
(二)追求与挫折的关系
1.观看录像:"我们的桑兰"(带着问题观看思考)
2.同学讨论一一
"桑兰的追求与挫折"。
高中心理情绪管理教案6
一、教学目标：
知识目标：让学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，不同情绪产生的不同影响，调节情绪的方法。
能力目标：能够分析消极情绪的危害，学会调控情绪。
情感目标：逐步掌握调控情绪的方法，保持乐观开朗的心境。教学重点与难点做一个乐观、开朗、健康向上的人。
二、教学过程
（一）、导入新课：音乐进入情境
师：先请同学们来欣赏音乐，用心去听、去感受。（播放音乐）听这段音乐时，你的情绪产生了哪些变化？欢快、幸福、恐慌还是悲伤
1、情绪
情绪是一种内心体验。如快乐、兴奋、愤怒、害怕、悲伤等这些伴随着我们生活经历过程中自然而然地所产生的内心体验就是情绪。
2、情绪的分类
当人的需要得到满足时就会产生积极情绪。如，喜悦、兴奋等。当人的需要得不到满足或事与愿违时，就会产生消极的情绪。如忧愁、愤怒等。
3、情绪的产生
看图片：《下雨了》回答文题，同样的情境，情绪不同呢？归纳：情绪的产生的原因是多方面的，情绪的产生与个人的心理需要相联系，当人的需要得到满足时就会产生积极情绪。如，喜悦、兴奋等。当人的需要得不到满足或事与愿违时，就会产生消极的情绪。如忧愁、愤怒等。相同的情境下会产生不同的情绪，不同的情境下也会产生不同的情绪。
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌
4、说说你的开心事
什么事让你最开心，开心时的积极情绪，对你的生活和学习会有什么样的影响？归纳总结：
积极情绪的影响：当你心情舒畅时，你会感到做什么事都有劲。能给人带来健康快乐的感觉，这种积极的情绪会让人思维敏捷、精力充沛，体力旺盛，忆力良好，有利于个人正确认识事物，分析问题，解决问题，甚至超常水平发挥。
5、认识消极情绪的危害
1）同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
2）思考：导致小刚落后的原因是什么？
小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
3）曾有这样一例子：
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。思考：
1、为什么没有癌症的'病人会出现了癌症倾向？
2、什么原因促使有癌症倾向的的病人病情逐渐好转？
这个例子说明：
不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。据研究发现，常见的心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、甲亢等都与长期的情绪紧张有关。我国中医讲：“怒伤肝，思伤脾、恐伤肾”。
甚至有医学专家分析，许多病人不是因病而死，而是因情绪低落或暴怒而死。
长期的消极情绪对人的生理健康产生的巨大影响
4、）小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。什么使小李失去理智打了小许？
事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。归纳：消极情绪的危害
消极情绪已经成为现代人健康的杀手，
1、会导致生理功能的紊乱：
如：失眠、消瘦（肥胖）、心慌、抵抗力下降等；长期的得不到调整还会引发多种疾病。
2、造成心理功能下降：
如：注意力难以集中，记忆力减退，思维迟钝、使自己的水平不能正常发挥。
易冲动、不理智、控制能力差，做出令自己后悔的事等。不能正确的认识事物，分析和解决问题、
同学们，有没有这样的感受呀？
因此，我们应该学会如何调控好自己情绪，那我们应该怎么做呢？
6、如何调控情绪
1）赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。启示：
坦诚面对自己的情绪，不逃避不压抑。
明智的人会暗暗的给自己打气，使消极情绪减弱或消除。方法一：运用自我暗示
2）你知道哲学家是如何开导的老太太吗？
有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，小儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为小儿子发愁，因为不下雨小儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾
病缠身，骨瘦如柴。后来在一位哲学家的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。
天一下雨，你就为小儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。
方法二：转换角度看问题
3）有研究表明：情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。
方法多种多样，只要不违反法律，不违背道德都可以去做
合理发泄情绪
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就排解心中的不良情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来合理发泄情绪。发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？（学生回答后，教师归纳。）
①哭—适当的哭一场。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊—痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉—向亲朋好友倾诉衷肠。
"一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。"把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，
而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
④动—进行剧烈的运动。
可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。师：调节情绪最好的方法是学会自我调控。
（5）写—把自己的苦恼写在日记里小结：
同学们，在碰到不良情绪时，我们可以用合理的方法驱走留在心头的乌云，调控好自己的情绪，你会发现你给生活一个微笑，生活会还你一个春天。
高中心理情绪管理教案7
一、活动目的：
1、让学生对青春期的生理和心理的变化有初步地了解和认识，能够以正确态度对待自己生理和心理上的变化。保持一种健康的生理和心理状态
2、让学生意识到长大了的烦恼是避免不了的，它是成长标志，是走向成熟的必经阶段，学会一些排除烦恼的办法。
3、让学生能珍惜青春，把握未来。
二、活动重点：
通过活动能正确认识和对待青春期所遇到的各种问题，能说出自己的烦恼并寻求最佳的解决办法。
三、活动难点：
让学生对青春期问题有一个正确的认识。
四、活动准备：
1、推选一名同学配乐朗诵《丑女孩》
2、录音机一台。
3、用诗、用画、或格言表现自己的理想、希望、寄语、奋斗等。
五、活动过程：
（一）主持人开场白（放背景音乐）
女：还记得小时候羡慕哥哥姐姐能自由地出去玩，羡慕爸爸妈妈有权力说这说那，还曾经偷偷地穿妈妈的高跟鞋，戴爸爸的领带吗？那是一种渴望长大的心情，渴望独立的.愿望，转瞬间，我们送走了童年迎来了少年。
合：我们长大了
男：青春是花季，是雨季，她带给我们那么多的、神奇，那么多的诱惑。不知不觉我们被青春所吸引，为青春所着迷，蓦然间发现自己少了儿时的稚气，多了几分成熟；不知你们发现没有，青春到来的时候她给我们带来了许多变化，有谁知道都是哪些变化？
（二）活动“我的变化”
活动程序：
1、请同学们先分组讨论我们在生理和心理上发生了哪些变化？然后交流。
2、呈现挂图，拿出童年的照片和现在的照片对比
（学生能讲出一两点就可以了）
生理上：
（1）身体增高，体重增加，骨胳和肌肉发育加速，男孩长出了毛茸茸小胡须，喉结逐突，声音开始变的低而粗，肩部加宽，骨盆变窄，渐渐的像个男子汉了。女孩的胸部日渐丰满，声音变得高而尖，骨盆变宽日渐变成亭亭玉立的少女。
（2）脑神经结构和脑重量已与XX相差无几，传递信息的效率大大提高，肺活量增大，呼吸频率减慢，心脏重量和血容量、心率趋于XX水平。
（3）生殖器官进一步发育成熟。
心理上：
（1）日益注重探索自我，产生了对未来生活的设想，逐步跨入生活的各个领域。
（2）存在独立性与依赖性、自觉性和幼稚性、开放性和闭锁性、批判性与片面性、积极性与动荡性等矛盾、内心经常出现喜悦与忧虑、开朗与沉默、自信与自卑、乐群与孤独、肯定与否定、屈从与反抗、大胆与怯懦等复杂的情绪体验，常陷于烦恼、困惑、焦虑、彷徨之中。
（3）开始进入智力发展探索和创造的高峰期。
（4）男孩和女孩性别意识日渐清晰，在日常生活中显示出特定的性别身份。
男：每个人都在发生着变化，但是每个人的变化又都是那么的不同。有的同学惊喜地发现自己越变越好看，性格也愈发完善，思想越发成熟，讨人喜欢，为自己的成长而喜说，并努力地去完善自我形象，但也有的同学懊恼地发现自己有那么多的缺点，心里有那么多的烦心事，时而流露出自卑情绪，为成长而烦恼。
（三）听配乐朗诵：《丑女孩》
丑女孩
女孩很丑，女孩知道自己很丑。走在长长的闹市中，女孩不敢抬起自己的面孔。女孩怕接触到从身边飘然而过的美丽少女的目光，因为那目光里不仅有惊奇，更多的是鄙夷，女孩这样认为。这时候，女孩能做到的就是把头埋得低低，规规距距的背着书包走自己的路。
一步步终于走完了长长的闹市，女孩走进校门，女孩仍把头埋。
女：是啊，我们长大了，烦恼、忧伤也一古脑儿地涌上心头。你彷徨，你无助，希望有人帮助你，那么，今天我们的班会就是一次机会，让你敞开心扉，诉说心中的烦恼，大家一起帮助找出解决的办法。
（四）说说自己心中的烦恼
以同学举手发言的形式，说出自己目前有什么烦恼，是否希望得到他人的帮助。（基本可以归纳为下面五种）
1、自己觉得对别人很友好，可是别人对我却不友好，人际关系怎么这么复杂。
2、好朋友之间不信任，背地里说坏话，我很伤心。
3、家长每人都是在斥责我，从来不说我好。
4、学习成绩不好，抬不起头来。
5、老师对自己有偏见，处处跟我过不去。
（五）小组讨论：
结合上述同学所说的五种烦恼，每小组通过讨论的形式找出解决这些问题的办法。从各小组发言中，总结出一些有效的解决办法。
1、心胸开阔，多与别人交流
2、遇事冷静，多思多想和换位思考
3、严以律己，宽以待人
4、增强自信心，学会一些待人处事的办法
5、多看书，增强抵抗干扰的行动
男：同学们畅所欲言，说出了自己的烦恼，也经过讨论总结了一些解决的办法。希望这些办法能帮你顺利渡过人生美好的青春时光。
女：同学们，我们结束了天真烂漫的童年，跨入了充满生机的活力时代，让我们燃起青春的火炬，点亮我们心中的畅想，下面请同学们为“青春的畅想”添上一笔自己的豪情壮语，可以用诗、用画或用格言表现自己的理想、希望、寄语、奋斗等（事先准备好）
（六）抒写青春的畅想（同学格言连句）
（七）班主任寄语
同学们，祝贺你们长大了，在成长的道路上，愿你们珍惜时间，“千金买骏马，何处买青春”，为了祖国的未来，为了灿烂的年华，愿你们把握住自己的青春，在生命的早晨唱出美好的青春之歌，让青春在你们手中闪闪发光。
（八）结束语
合：青春像刚刚升起的太阳（播放背景音乐，学生跳舞），前面是望不尽的一片蔚蓝；青春像刚刚冒尖的嫩芽；前面是看不完的春光灿烂；青春像初离源头的潺潺小溪，憧憬着大海里的波浪滔天；青春像茁壮成长的马驹，在万里征途上奔腾驰骋……
青春的脚步声越来越近了，让我们勇敢地展开双劈去迎接那闪光的年华！
今天的主题班会“我长大了”到此结束。
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